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Gérer son alimentation pendant les fêtes de fin d’année
Hello hello ! Les fêtes de Noël approchent à grands pas, et je sais que beaucoup d'entre vous se posent des questions sur la manière de gérer leur régime sans se sentir coupables. C'est pourquoi je veux partager avec vous quelques astuces pour profiter pleinement des festivités tout en restant focus sur vos objectifs. On va parler de l'importance de se faire plaisir dans son alimentation et de la façon de ne pas laisser les excès gâcher tous vos efforts. Et bien sûr, je vous invite à me rejoindre sur Instagram pour plein de conseils sur mesure pour créer un plan alimentaire qui vous convient.
Ta perte de poids ne devrait pas être synonyme de frustration
Qui dit “perte de poids”, dit “déficit calorique”. Et souvent, on pense que le déficit calorique est synonyme de restrictions et de frustrations. Mais les fêtes de Noël, c'est aussi l'occasion de changer cette vision et d'apporter un peu de plaisir dans notre assiette. Parce que se faire plaisir ne veut pas dire saboter tous nos efforts, bien au contraire.
En réalité, le plaisir dans l’alimentation doit faire partie de votre quotidien. Vous aimez le chocolat? Mangez du chocolat. Vous aimez les cookies ? Mangez des cookies ! C’est la meilleure manière de gérer votre objectif sur le long terme. Si vous vous autorisez des petits plaisirs tous les jours en respectant votre apport calorique journalier, c’est là que vous limitez la frustration et donc les craquages à 1 000 calories.
L’alimentation c’est aussi le plaisir, le réconfort, la vie sociale, le bonheur de partager. Donc plutôt que de paniquer face aux repas copieux qui s'annoncent, pourquoi ne pas adopter une approche plus sereine ? Profitez de vos repas en famille, profitez de votre apéro et posez le cerveau 2 jours. C'est important de se rappeler que la réussite d'un plan alimentaire, c'est un marathon, et non un sprint. La cohérence sur la durée, c'est ça qui compte en réalité.
La culpabilité dans l'alimentation
Je vais vous dire un secret : la majorité du poids que vous allez prendre pendant les fêtes de fin d’année, c’est de l’eau. C’est normal, vous mangez plus gras et plus salé. Si vous avez le ventre gonflé c’est que vous avez bien mangé et probablement tout un tas de bonnes choses que vous n’avez pas l’habitude de digérer. Le résultat est un ventre gonflé et 1 ou 2 kg sur la balance. En janvier, quand vous reprendrez vos habitudes, vous allez dégonfler à vitesse grand V.
Alors bien sûr, autour des festivités, faites attention à ce que vous consommez. Essayez de manger des légumes et des fruits qui vous permettront de soulager votre transit et de vous réhydrater. En parlant d’hydratation, n’oubliez pas de bien boire (de l’eau évidemment), ce qui permettra d’évacuer une bonne partie de la rétention d’eau.
Et parlons de modération. L’objectif n’est pas l’abus. Si vous mangez 10 000 calories par jour pendant vos 15 jours de vacances, bon… c’est que vous cherchez à m’enrichir en janvier. Et je ne pourrais vous dire que merci ! Gare à l’apéro, les noix de cajou, les cacahuètes, les chips, les biscuits et l’alcool à profusion, voilà qui est très calorique et déraisonnable de reproduire chaque jour des vacances. Par contre, plutôt que d'éviter complètement certains aliments, essayez plutôt de les intégrer dans des portions raisonnables.
La culpabilité est un sentiment qui peut vraiment gâcher la fête. Il est essentiel de comprendre que profiter des plaisirs de la table pendant les fêtes ne signifie pas abandonner nos objectifs. La culpabilité peut déclencher un cycle négatif, alors essayons de laisser ça de côté pour l’instant.
C’est le moment de profiter !
Votre perte de poids peut attendre 24h. Elle ne doit pas être anxiogène. Les fêtes, les vacances, les restaurants font partie d’une vie et d’une alimentation équilibrées.
Une alimentation saine, ce n’est pas seulement être focalisé sur un plan alimentaire et ne jamais en dévier. C’est savoir faire un break, se faire plaisir, passer du temps en famille, avec des amis autour d’un verre et d’une bonne bouffe.
C’est ce que je vous encourage à faire dans mes suivis nutrition sur-mesure. Ca n’empêche pas mes coachés de perdre du poids et d’atteindre leurs objectifs. Ils apprennent à faire la part des choses et surtout à manger quotidiennement les repas qui leur font plaisir. Se faire plaisir : c’est ça le secret pour tenir sur la durée.
Alors, c’est Noël, profitez de vos proches et de nourriture que vous n’avez pas l’habitude de manger.
Conclusion
En résumé, les fêtes de Noël peuvent être une période joyeuse sans que la diète ne soit une source de stress. Intégrer le plaisir ne gâchera pas vos efforts. Il n’y a pas de recettes magiques de bons petits plats de Noël diététiques. On veut du gras ! On veut du sucre ! On veut se faire plaisir avec une bonne pitance ! Vous reprendrez vos bonnes habitudes entre les 26 et 30 décembre et en janvier. Par ailleurs, si vous avez besoin de conseils pour déterminer ce que sont “de bonnes habitudes”, rejoignez-moi sur Instagram. Des bisous !
